1- الحبوب الكاملة 

جسمك يحرق ضعف السعرات وهو يعالج الحبوب الكاملة أكثر من أى طعام أخر، خصوصًا التي تحتوي كميات كبيرة من الألياف مثل؛ دقيق الشوفان والأرز البني.

البروتين له تأثير مدهش: أنت حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء الهضم (بحيث يتطلب صدر الدجاج الذي يحتوي 300 سعرة حرارية حوالي 90 سعرة حرارية لهضمها).

3- منتجات الألبان قليلة الدسم 

تلك الأطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د الذان يساعدان في الحفاظ وبناء الكتلة العضلية، والتي تقوي عملية الأيض.

4- الشاى الأخضر

شرب 4 أكواب من الشاى الأخضر، جعل العديد من الناس يفقدون 6 باوندات من الوزن في خلال 8 أسابيع، حسب تقارير المجلة الأمريكية للتغذية السريرية فهو يزيد عملية الحرق بعد تناوله فورًا.

5- العدس 

كوب واحد من العدس يمدك ب 35% من احتياجاتك للحديد وهو ما يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون.

6- الفلفل الحار 

مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار يرفع من درجة حرارة جسمك الداخلية ويزيد من حرق الدهون.

الصفحة الرئيسية