الكرش (البِطْنَة) يسبب مشاكل على المستوييْن الصحي والشكلي، والعديد من الناس يرغبون في الحصول على بطن مسطحة وقوية، لكن مع كثرة الخرافات والأساطير حول هذا الأمر يصبح الشخص تائهًا في تعامله مع الكرش. لذا في نقاط سريعة سنوضح لك الأمر تمامًا.

إذا كنت لا تهتم بمعدل الدهون في جسمك كله لن يحدث أى فرق بالنسبة للدهون في الكرش. أسهل الطرق للتخلص من الكرش هى التخلص من الدهون في الجسم كله ومعه دهون الكرش.

تمرينات البطن مفيدة، وستجعلك تحصل على عضلات قوية، لكن العضلات القوية قد تظل تحت طبقة كبيرة من الدهون. أفضل الطرق للتخلص من الكرش هى الركض أو المشى حسب سنك. لا ترهق نفسك في عشرات الساعات من تمارين البطن دون جدوى.

هناك مغالطة شائعة تدعي أنك طالما تمارس الرياضة فتناول ما تريد من الطعام. إذا كنت تعاني من الكرش فأنت تحتاج لمجهود مضاعف لتحرق الدهون وتحرق الطعام الذي تتناوله. تناول المزيد من الطعام يجعل مجهوداتك تضيع.

بجانب الركض ورفع الأثقال هناك تمارين تحرق الدهون وتزيد من معدل الحرق للجسم مما يساعدك على التخلص من الدهون والكرش.

وهذه بعضها:
السكواتس

البولداونز

رفع الأوزان هام لحرق المزيد من الدهون، إذا استطعت الذهاب إلى ناد رياضي لرفع بعض الأثقال فهذا الأمر سيجعلك تتخلص من الكرش سريعًا.

حرق الدهون هو الأولوية رقم واحد، وحرق الدهون يكون على مستوى الجسم كله ولا تحاول أن تتخلص من الكرش بمفرده لأنك لن تفلح أو ستفلح لكن مع مجهودات تستطيع بذل أقل منها في جعل جسمك كله رياضيًا.

الصفحة الرئيسية